Приятных сновидений!

Пренебрежительное отношение к своему здоровью, к сожалению, реальность современной жизни. Пока людей ведущих здоровый образ жизни не так много как хотелось бы. Этот вывод не требует особого доказательства: достаточно посмотреть, сколько население употребляет алкоголя и табака, как мало люди проводят времени на свежем воздухе, занимаются физкультурой. Да тут еще достижения научно-технического прогресса – телевидение и Интернет - «закабалили» огромное количество народа, которое каждый день по несколько часов проводит у экранов телевизоров и во «всемирной паутине», отправляясь спать далеко за полночь и тем самым совершая большую ошибку. О том какую важную роль играет в жизни человека сон, рассказывает врач-психиатр ФГБУЗ КБ №172 ФМБА России Сергей Борисович Савчук.

Как человек спит

Изучением сна занимается наука сомнология, которая многое прояснила нам об этом таинственном и важнейшем состоянии организма. Оказалось, что сон у нас очень разный. Можно сказать, мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом. В цикле есть две фазы: медленного и быстрого сна. Затем, когда фаза быстрого сна заканчивается, начинается следующий фрагмент, потом еще один. Всего таких циклов от четырех до шести.

Очень важно, что эти фазы – медленный и быстрый сон – различно представлены во время сна: первая из них занимает 75%, вторая – 25%. Медленный сон называется так потому, что на электроэнцефалограмме определяется медленная активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Этот период позволяет организму накапливать силы, энергию. Быстрый же сон настолько необычен, что его даже называют парадоксальным. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные «бури», колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны.

Миссия сна

Во-первых, сон нужен потому, что человеку действительно необходимо накопление энергии и сил, которые он тратит в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Вечером кажется, что ты уже не имеешь резерва сил, чувствуешь себя «измочаленным», а утром снова готов к активной деятельности. Во время сна выделяются определенные гормоны, в частности, соматотропный гормон, играющий важную роль в обменных процессах организма. Во сне процесс анаболизма, накопления энергии, идет активнее, чем просто при расслабленном бодрствовании.

Во-вторых, четверть сна мы тратим на сновидения, наш мозг активно работает в этот период. Психические явления, происходящие во сне, можно обозначить как психологическую защиту. Когда человек засыпает, осуществляется сортировка информации: какая-то важная информация идет в долговременную память, неважная – отсеивается.

Сновидение – сочетание вымысла и реальности, сочетание пережитого и того, что как будто бы никогда не переживали, это наше общение со сферой нашего бессознательного, которое играет очень большую роль в жизни человека. Во время сна мы решаем какие-то актуальные и значимые проблемы. Известно большое число случаев, когда замыслы и идеи приходили во время сна. Было доказано, что когда человека лишают сна (эти способы известны давно, со времен инквизиции, и сохранились, к сожалению, до наших дней), то через несколько дней развиваются грубейшие психические расстройства.

Сон и его расстройства

Расстройства сна являются фактором, влияющим на качество жизни человека, и представляют важную социальную и медицинскую проблему.

Инсомния составляет значительную часть нарушений сна, распространенность ее в популяции колеблется в пределах 12-45%. Практически каждый человек в течение своей жизни сталкивается с расстройствами сна. В связи с этим диагностика и лечение инсомнии являются актуальными задачами современной медицины.

Инсомния – расстройство, связанное с трудностями засыпания или поддержания сна.
По течению выделяют острую, подострую и хроническую инсомнию, по степени выраженности – слабовыраженную, средней степени выраженности и выраженную.
Причинами нарушения ночного сна могут быть: стресс; неврозы; психические заболевания; неврологические заболевания; соматические заболевания; применение психотропных препаратов; злоупотребление алкоголем; токсические факторы; эндокринные заболевания; синдромы, возникающие во сне (апноэ – задержка дыхания, двигательные нарушения); болевые феномены; неблагоприятные внешние условия (шум, влажность и т.п.); сменная работа; смена часовых поясов; нарушенная гигиена сна.
Наиболее часто инсомния связана с психическими факторами (важнейшие из них – тревога и депрессия).

Дневная сонливость как следствие инсомнии часто приводит к травмам на производстве, в быту. У пациентов с инсомнией вероятность развития психических расстройств в течение года выше, чем у людей без нарушений сна. Расстройства сна могут провоцировать развитие и ухудшать течение многих неврологических и соматических болезней.

Гигиена сна

Существующие методы лечения инсомнии можно условно разделить на немедикаментозные и медикоментозные.

Немедикаментозные методы – это соблюдение гигиены сна, психотерапия, физиотерапия.

Гигиена сна включает следующие рекомендации:

- необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время;

- надо исключить дневной сон, особенно во второй половине дня;

- не стоит употреблять на ночь чай или кофе;

- следует снизить риск стрессовых ситуаций, умственную нагрузку в вечернее время;

- требуется обеспечить физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
- важно регулярно использовать водные процедуры перед сном: прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания); теплый душ (комфортной температуры) – до ощущения легкого мышечного расслабления. А вот контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные ванны не рекомендуются;

- нужно сократить время пребывания в постели, если время сна по отношению ко времени пребывания в постели составляет менее 75%.

Роль психотерапии в лечении инсомнии состоит в коррекции существующих психопатологических симптомов и синдромов. Особое внимание необходимо уделять снижению уровня тревожности. Значительное место в рамках психотерапии должен занимать аутотренинг. Данный метод позволяет самостоятельно научиться управлять своими эмоциями, настроением, работоспособностью без применения каких-либо лекарственных препаратов, и его можно использовать в домашних условиях по мере необходимости.

Медикаментозные методы лечения инсомнии – это использование лекарственных средств, дающих снотворный эффект (как единственный, так и в сочетании с другими эффектами). К ним относятся препараты на основе лекарственных трав, нейролептики, антидепрессанты, барбитураты и некоторые другие группы медикаментозных средств.

Особо хочу отметить, что медикаментозные методы лечения инсомнии можно использовать только по предписанию врача, самолечение недопустимо.
Желаю всем крепкого сна и приятных сновидений!

Будьте здоровы!

При полном или частичном использовании материалов и видеосюжетов ссылка на портал «Три сосны» обязательна, для интернет-изданий обязательна гиперссылка на сайт «Три сосны» — www.trisosny.ru или трисосны.рф

 
По теме
Катя показывает нам ящик-аптечку Арсения - тут иконка, куча лекарств и... та самая детская клизмочка, из-за которой она чуть не стала «наркодилером». Фото: Елена КРИВЯКИНА - Комсомольская правда Почему родители таких малышей рискуют оказываться под следствием Елена КРИВЯКИНА @ElenaKrivyakina Екатерина Коннова, мама неизлечимо больного Арсения, решила продать не подошедшее ее сыну дорогостоящее лекарство по интернету.
18.08.2018
В проекте «ЗОЖик» приняли участие более трех тысяч воспитанников детских оздоровительных лагерей - Ulpravda.Ru По инициативе губернатора Ульяновской области Сергея Морозова в регионе продолжается системная работа по обучению детей и подростков правилам здорового образа жизни.
17.08.2018
 
 
В проекте «ЗОЖик» приняли участие более трех тысяч воспитанников детских оздоровительных лагерей - Ulpravda.Ru По инициативе губернатора Ульяновской области Сергея Морозова в регионе продолжается системная работа по обучению детей и подростков правилам здорового образа жизни.
17.08.2018 Ulpravda.Ru
Катя показывает нам ящик-аптечку Арсения - тут иконка, куча лекарств и... та самая детская клизмочка, из-за которой она чуть не стала «наркодилером». Фото: Елена КРИВЯКИНА - Комсомольская правда Почему родители таких малышей рискуют оказываться под следствием Елена КРИВЯКИНА @ElenaKrivyakina Екатерина Коннова, мама неизлечимо больного Арсения, решила продать не подошедшее ее сыну дорогостоящее лекарство по интернету.
18.08.2018 Комсомольская правда
15 и 16 августа представители антикризисной комиссии по вопросам регионального здравоохранения посетили ряд медучреждений Новомалыклинского района и обсудили план первоочередных мероприятий,
17.08.2018 Ulpravda.Ru
Богодельня.jpg - Ленинский мемориал Симбирск – город старины... Там много исторических домов, Где жили те, кто до сих пор известен: Там рождены и Керенский, и Ленин, И Карамзин там жил, и Гончаров...
18.08.2018 Ленинский мемориал
Сегодня мало кто помнит, чем примечательна дата 18 августа. А между тем в этот день в СССР на протяжении нескольких десятилетий отмечали День советского воздушного флота.
18.08.2018 Ленинский мемориал
Шестьдесят три года дружбы связывали Аркадия Пластова с его первым учителем и товарищем Дмитрием Ивановичем Архангельским, который рассмотрел в мальчике из Прислонихи незаурядный талант.
16.08.2018 Ulpravda.Ru
Традиционные домашние 2:0. «Волга» обыграла ижевский «Зенит» - ФК Волга 17 августа «Волга» принимала на своём поле «Зенит-Ижевск». Благодаря двум голам, забитым в первые 25 минут матча, подопечные Сергея Седышева одержали третью домашнюю «викторию» с одинаковым счётом 2:0.
17.08.2018 ФК Волга
В связи с проведением ремонта по восстановлению водопровода холодного водоснабжения  20 августа с 9.00 до окончания работ будет введено полное временное ограничение поставки холодной питьевой воды по адресам: ул.Октябрьская,
17.08.2018 администрация г. Димитровград