Новости города БезФормата.Ru
Димитровград
Главные новости
 
Задать вопрос?

Приятных сновидений!

Пренебрежительное отношение к своему здоровью, к сожалению, реальность современной жизни. Пока людей ведущих здоровый образ жизни не так много как хотелось бы. Этот вывод не требует особого доказательства: достаточно посмотреть, сколько население употребляет алкоголя и табака, как мало люди проводят времени на свежем воздухе, занимаются физкультурой. Да тут еще достижения научно-технического прогресса – телевидение и Интернет - «закабалили» огромное количество народа, которое каждый день по несколько часов проводит у экранов телевизоров и во «всемирной паутине», отправляясь спать далеко за полночь и тем самым совершая большую ошибку. О том какую важную роль играет в жизни человека сон, рассказывает врач-психиатр ФГБУЗ КБ №172 ФМБА России Сергей Борисович Савчук.

Как человек спит

Изучением сна занимается наука сомнология, которая многое прояснила нам об этом таинственном и важнейшем состоянии организма. Оказалось, что сон у нас очень разный. Можно сказать, мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом. В цикле есть две фазы: медленного и быстрого сна. Затем, когда фаза быстрого сна заканчивается, начинается следующий фрагмент, потом еще один. Всего таких циклов от четырех до шести.

Очень важно, что эти фазы – медленный и быстрый сон – различно представлены во время сна: первая из них занимает 75%, вторая – 25%. Медленный сон называется так потому, что на электроэнцефалограмме определяется медленная активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Этот период позволяет организму накапливать силы, энергию. Быстрый же сон настолько необычен, что его даже называют парадоксальным. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные «бури», колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны.

Миссия сна

Во-первых, сон нужен потому, что человеку действительно необходимо накопление энергии и сил, которые он тратит в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Вечером кажется, что ты уже не имеешь резерва сил, чувствуешь себя «измочаленным», а утром снова готов к активной деятельности. Во время сна выделяются определенные гормоны, в частности, соматотропный гормон, играющий важную роль в обменных процессах организма. Во сне процесс анаболизма, накопления энергии, идет активнее, чем просто при расслабленном бодрствовании.

Во-вторых, четверть сна мы тратим на сновидения, наш мозг активно работает в этот период. Психические явления, происходящие во сне, можно обозначить как психологическую защиту. Когда человек засыпает, осуществляется сортировка информации: какая-то важная информация идет в долговременную память, неважная – отсеивается.

Сновидение – сочетание вымысла и реальности, сочетание пережитого и того, что как будто бы никогда не переживали, это наше общение со сферой нашего бессознательного, которое играет очень большую роль в жизни человека. Во время сна мы решаем какие-то актуальные и значимые проблемы. Известно большое число случаев, когда замыслы и идеи приходили во время сна. Было доказано, что когда человека лишают сна (эти способы известны давно, со времен инквизиции, и сохранились, к сожалению, до наших дней), то через несколько дней развиваются грубейшие психические расстройства.

Сон и его расстройства

Расстройства сна являются фактором, влияющим на качество жизни человека, и представляют важную социальную и медицинскую проблему.

Инсомния составляет значительную часть нарушений сна, распространенность ее в популяции колеблется в пределах 12-45%. Практически каждый человек в течение своей жизни сталкивается с расстройствами сна. В связи с этим диагностика и лечение инсомнии являются актуальными задачами современной медицины.

Инсомния – расстройство, связанное с трудностями засыпания или поддержания сна.
По течению выделяют острую, подострую и хроническую инсомнию, по степени выраженности – слабовыраженную, средней степени выраженности и выраженную.
Причинами нарушения ночного сна могут быть: стресс; неврозы; психические заболевания; неврологические заболевания; соматические заболевания; применение психотропных препаратов; злоупотребление алкоголем; токсические факторы; эндокринные заболевания; синдромы, возникающие во сне (апноэ – задержка дыхания, двигательные нарушения); болевые феномены; неблагоприятные внешние условия (шум, влажность и т.п.); сменная работа; смена часовых поясов; нарушенная гигиена сна.
Наиболее часто инсомния связана с психическими факторами (важнейшие из них – тревога и депрессия).

Дневная сонливость как следствие инсомнии часто приводит к травмам на производстве, в быту. У пациентов с инсомнией вероятность развития психических расстройств в течение года выше, чем у людей без нарушений сна. Расстройства сна могут провоцировать развитие и ухудшать течение многих неврологических и соматических болезней.

Гигиена сна

Существующие методы лечения инсомнии можно условно разделить на немедикаментозные и медикоментозные.

Немедикаментозные методы – это соблюдение гигиены сна, психотерапия, физиотерапия.

Гигиена сна включает следующие рекомендации:

- необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время;

- надо исключить дневной сон, особенно во второй половине дня;

- не стоит употреблять на ночь чай или кофе;

- следует снизить риск стрессовых ситуаций, умственную нагрузку в вечернее время;

- требуется обеспечить физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
- важно регулярно использовать водные процедуры перед сном: прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания); теплый душ (комфортной температуры) – до ощущения легкого мышечного расслабления. А вот контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные ванны не рекомендуются;

- нужно сократить время пребывания в постели, если время сна по отношению ко времени пребывания в постели составляет менее 75%.

Роль психотерапии в лечении инсомнии состоит в коррекции существующих психопатологических симптомов и синдромов. Особое внимание необходимо уделять снижению уровня тревожности. Значительное место в рамках психотерапии должен занимать аутотренинг. Данный метод позволяет самостоятельно научиться управлять своими эмоциями, настроением, работоспособностью без применения каких-либо лекарственных препаратов, и его можно использовать в домашних условиях по мере необходимости.

Медикаментозные методы лечения инсомнии – это использование лекарственных средств, дающих снотворный эффект (как единственный, так и в сочетании с другими эффектами). К ним относятся препараты на основе лекарственных трав, нейролептики, антидепрессанты, барбитураты и некоторые другие группы медикаментозных средств.

Особо хочу отметить, что медикаментозные методы лечения инсомнии можно использовать только по предписанию врача, самолечение недопустимо.
Желаю всем крепкого сна и приятных сновидений!

Будьте здоровы!

При полном или частичном использовании материалов и видеосюжетов ссылка на портал «Три сосны» обязательна, для интернет-изданий обязательна гиперссылка на сайт «Три сосны» — www.trisosny.ru или трисосны.рф

botulin - Областная больницаОдним из самых распространённых симптомов последствий инсульта является спастичность - повышение мышечного тонуса в конечностях, которое, как правило, сопровождает центральный паралич.
23.05.2018 Областная больница
Более 9,8 тысяч  жителей Ульяновской области прошли тестирование на ВИЧ-инфекцию - Минздрав Ульяновской областиС 14 по 20 мая в регионе прошла Всероссийская акция «Стоп ВИЧ/СПИД» под девизом «Размышляя о нашем прошлом, готовясь к нашему будущему».
23.05.2018 Минздрав Ульяновской области
В Ульяновской области эвакуировали пациентов городской клинической больницы №1 - Областной центр специализированных видов медпомощи22 мая сотрудники пожарной части №3 и службы спасения Ульяновска провели тренировку по действиям в чрезвычайных ситуациях.
23.05.2018 Областной центр специализированных видов медпомощи
«Будь здоров!» - Областной центр специализированных видов медпомощиВышел в эфир очередной выпуск программы «Будь здоров!
23.05.2018 Областной центр специализированных видов медпомощи
  21 и 23  мая в областном клиническом кожно-венерологическом диспансере прошли дни «открытых дверей», где все желающие смогли пройти профилактический осмотр и получить консультацию врача.
23.05.2018 Минздрав Ульяновской области
22 мая сотрудники пожарной части №3 и службы спасения г. Ульяновска провели тренировку по действиям в чрезвычайных ситуациях.
23.05.2018 Контактный Центр Здравоохранения
Напомним, на прошлой неделе в Ульяновскую областную детскую клиническую больницу имени Ю.Ф.
23.05.2018 Контактный Центр Здравоохранения
Ульяновские врачи напоминают родителям о правилах безопасности - Минздрав Ульяновской области  Напомним, на прошлой неделе в Ульяновскую областную детскую клиническую больницу имени Ю.Ф.
23.05.2018 Минздрав Ульяновской области
В Ульяновске эвакуировали персонал и пациентов 1-й горбольницы - АиФ УльяновскУльяновск, 23 мая - АиФ-Ульяновск. Отработку действий при пожаре провели 22 мая на совместных учениях сотрудники пожарной части №3 и службы спасения Ульяновска, сообщает «Улправда.ру».
23.05.2018 АиФ Ульяновск
botulin - Областная больницаОдним из самых распространённых симптомов последствий инсульта является спастичность - повышение мышечного тонуса в конечностях, которое, как правило, сопровождает центральный паралич.
23.05.2018 Областная больница
Более 9,8 тысяч  жителей Ульяновской области прошли тестирование на ВИЧ-инфекцию - Минздрав Ульяновской областиС 14 по 20 мая в регионе прошла Всероссийская акция «Стоп ВИЧ/СПИД» под девизом «Размышляя о нашем прошлом, готовясь к нашему будущему».
23.05.2018 Минздрав Ульяновской области
Рукопожатие коллег по цеху. Павел Смирнов и главный кардиохирург Минздрава РФ Лео Бокерия на форуме «Здоровье нации – основа процветания России». - АиФ Ульяновск
Здоровье и долголетие. Если хочешь жить долго, счастливо и бодро
Качественное долголетие человека на 15-20% зависит от генетических факторов, на 20-25% – от состояния окружающей среды, на 10-15% – от медицинского обеспечения и на 50-55% – от условий и образа жизни людей.
АиФ Ульяновск
Гоняйте на велосипеде до седых волос. - АиФ Ульяновск
Обвести сигарету вокруг пальца. Как расстаться с вредной привычкой?
По данным анонимного анкетирования детей и подростков, курят постоянно почти 28 %, эпизодически – около 15 %. 12 % детей-курильщиков попробовали первую сигарету в возрасте до 12 лет.
АиФ Ульяновск
Гоняйте на велосипеде до седых волос. - АиФ Ульяновск
Если у вас повышен холестерин
Норма концентрации холестерина в анализе крови колеблется в пределах от 3,1 до 5 молль.
АиФ Ульяновск
ДТП с тремя погибшими на трассе «Казань – Буинск – Ульяновск» - UlyanovskCity.RuСегодня в 18.35 на 151 км автодороги «Казань – Буинск – Ульяновск» в Цильнинском районе Ульяновской области водитель автомобиля «ВАЗ-2115» не выдержал безопасную дистанцию до впереди движущегося автомобиля «ВАЗ – 2114»,
23.05.2018 UlyanovskCity.Ru
В Ульяновске лошадь пробила голову копытом трехлетней девочке - АиФ УльяновскУльяновск, 23 мая - АиФ-Ульяновск. В областную детскую клиническую больницу имени Ю.Ф.
23.05.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновске спасатели сняли с дерева 14-летнего подростка - АиФ УльяновскУльяновск, 23 мая - АиФ-Ульяновск. Жителя Ульяновска, упавшего в «коммунальную» яму, вызволили спасатели 22 мая спасателям пришлось снимать с дерева 14-летнего подростка, который не мог спуститься самостоятельно,
23.05.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновске загорелся трамвай - АиФ Ульяновск
В Ульяновске загорелся трамвай
Ульяновск, 23 мая - АиФ-Ульяновск. Утром 23 мая на Московском шоссе в Засвияжском районе Ульяновска загорелся трамвай.
АиФ Ульяновск
В Ульяновске эвакуировали персонал и пациентов 1-й горбольницы - АиФ Ульяновск
В Ульяновске эвакуировали персонал и пациентов 1-й горбольницы
Ульяновск, 23 мая - АиФ-Ульяновск. Отработку действий при пожаре провели 22 мая на совместных учениях сотрудники пожарной части №3 и службы спасения Ульяновска, сообщает «Улправда.ру».
АиФ Ульяновск
Недовольная зарплатой продавщица-стажёр обокрала работодателя - АиФ Ульяновск
Недовольная зарплатой продавщица-стажёр обокрала работодателя
Ульяновск, 22 мая - АиФ-Ульяновск. Кражу на общую сумму 18 тысяч рублей совершила 20-летняя жительница Ульяновска с места бывшей работы.
АиФ Ульяновск
С 26 по 30 мая во Владимирском саду в Ульяновске пройдет Х Международный фестиваль кино и телепрограмм для семейного просмотра имени Валентины Леонтьевой «От всей души».
23.05.2018 Ulpravda.Ru
Тайваньские художники показали ульяновцам мастер-класс по росписи по дереву - Ulpravda.RuВ стенах Ульяновского государственного педагогического университета им. И.Н.
23.05.2018 Ulpravda.Ru
DdPh5LVW0AAONQ7 - ИА Ульяновск-город новостейС 27 мая по 3 июня пройдет фестиваль «Дни Японии в Ульяновске». В программе фестиваля – несколько направлений – закладка японского сада, знакомство с японскими единоборствами, показы японского кино, выступления японских музыкантов,
23.05.2018 ИА Ульяновск-город новостей
В день музеев Сергей Морозов наградил лучших представителей отрасли - Ulpravda.Ru
В день музеев Сергей Морозов наградил лучших представителей отрасли
В Международный день музеев губернатор встретился с выдающимися работниками этой сферы в историко-мемориальном центре-музее И.А.
Ulpravda.Ru
В конкурсе приемных семей проигравших не было - Ulpravda.Ru
В конкурсе приемных семей проигравших не было
В Ульяновске впервые состоялся городской творческий конкурс замещающих семей «Лучшая приемная семья».
Ulpravda.Ru
Ночь музеев в Ленинском мемориале: «Одна ночь в СССР. Любовь, комсомол и весна!» - Ulpravda.Ru
Ночь музеев в Ленинском мемориале: «Одна ночь в СССР. Любовь, комсомол и весна!»
19 мая прошла Международная акция «Ночь музеев», посвящённая шедеврам запасников.
Ulpravda.Ru
В Ульяновской области состоялся день массового футбола - МинспортСШОР по футболу «Волга» им. Н.П. Старостина при поддержке Российского футбольного союза организовала и провела День массового футбола.
22.05.2018 Минспорт
Внимание велосипедисты и автолюбители! В Ульяновске 27 мая пройдет велопарад - UlyanovskCity.Ru27.05.2018 в Ульяновске состоится велопарад. Данное мероприятие является уже традиционным и проходит по дорогам общего пользования по маршруту: площадь Соборная – эспланада – бул.
23.05.2018 UlyanovskCity.Ru
Россия и Китай подружились в борьбе - Ulpravda.RuВ Ульяновске завершился первый Международный фестиваль единоборств «Олимпийское единство России и Китая».
23.05.2018 Ulpravda.Ru
Радик Хайруллов:  «От стадиона в Нижнем Новгороде - мурашки по коже» - Ulpravda.Ru
Радик Хайруллов: «От стадиона в Нижнем Новгороде - мурашки по коже»
Сегодня свой 26-й день рождения празднует воспитанник ульяновского футбола Радик ХАЙРУЛЛОВ.
Ulpravda.Ru
Следующая цель ульяновских  парней - сборная России! - Ulpravda.Ru
Следующая цель ульяновских парней - сборная России!
Как ранее уже сообщал «ЧЕМПИОН», двое воспитанников ульяновской школы флорбола - 21-летний Эльдар МАМЕДОВ и 22-летний Ильяс ЗАЛАЛЕТДИНОВ - стали чемпионами Высшей лиги чемпионата России в составе команды «Нижегородец».
Ulpravda.Ru
Поборолись и объединились: в регионе прошел спортивный фестиваль России и Китая - Ulpravda.Ru
Поборолись и объединились: в регионе прошел спортивный фестиваль России и Китая
Единоборцы, объединяйтесь! Под таким девизом в Ульяновской области прошел первый Международный фестиваль «Олимпийское единство России и Китая».
Ulpravda.Ru
Ульяновские ребята прощаются со школой - Ulpravda.RuДевчонки больше не наденут накрахмаленные фартучки, а мальчишки не подергают одноклассниц за косички.
23.05.2018 Ulpravda.Ru
ДТП с тремя погибшими на трассе «Казань – Буинск – Ульяновск» - UlyanovskCity.RuСегодня в 18.35 на 151 км автодороги «Казань – Буинск – Ульяновск» в Цильнинском районе Ульяновской области водитель автомобиля «ВАЗ-2115» не выдержал безопасную дистанцию до впереди движущегося автомобиля «ВАЗ – 2114»,
23.05.2018 UlyanovskCity.Ru
С 1 июня 2018 года вносятся изменения в график работы регистрационно-экзаменационных подразделений Госавтоинспекции УМВД по Ульяновской области.
23.05.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Так, компания по производству кондитерских изделий «Симбирское ателье» в присутствии Губернатора Сергея Морозова заключила несколько экспортных контрактов с крупными международными дистрибьюторами,
23.05.2018 Правительство Ульяновской области
Ульяновские врачи напоминают родителям о правилах безопасности - Минздрав Ульяновской области  Напомним, на прошлой неделе в Ульяновскую областную детскую клиническую больницу имени Ю.Ф.
23.05.2018 Минздрав Ульяновской области