Новости города БезФормата.Ru
Димитровград
Главные новости
 
Задать вопрос?

ЗДОРОВЫЙ ГОРОД Как побороть осеннюю депрессию

С наступлением осени вместе с природой меняется и настроение человека. Серое небо, дожди, холодный ветер кого угодно заставят грустить. Не успеет человек оглянуться – и он уже во власти осенней депрессии.

Многие специалисты отрицают существование осенней депрессии как явления в психологии, говоря о том, что люди сами себе придумывают диагноз, чтобы списать на него свою раздражительность. Однако отрицать тот факт, что осенью люди больше грустят, нельзя.

 

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

 

Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время. Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

 

Конечно, есть и другие причины.

Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов.

Осенний период сопровождается обострением различных заболеваний. Наиболее распространены простуды, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться - сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Все это приводит к плохому настроению.

 

Для предотвращения осенней депрессии при первых же ее признаках следуйте рекомендациям:

- регулярно гуляйте на природе в дневное время;

- употребляйте больше фруктов и овощей, особенно в которых есть витамины А и С. Поднять настроение помогут бананы, шоколад, сыр, молоко, мясо, рыба, белый хлеб. Главное – чтобы это не переросло в навязчивую идею заесть стресс;

- замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;

- начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;

- запишитесь на курсы, которые давно хотели посещать. Например, начните  изучать языки , займитесь рисованием, игрой на гитаре;

- вовремя ложиться спать, сон играет большую роль в настроении человека;

- окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;

- купите себе яркую осеннюю одежду;

- повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр, концерты, выставки;

- устраивайте себе дни без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов. Лучше посмотрите хорошую комедию в обществе друзей или семьи.

Также не впасть в осеннюю депрессию поможет занятие спортом. Это могут быть регулярные занятия в спортзале или хотя бы десятиминутная зарядка по утрам. И она действительно поможет взбодриться и привести чувства в порядок.

Начните посещать бассейн, плавание заставит взбодриться любого. Получить положительные эмоции вам помогут занятия фитнесом, бегом и др. Ведь в здоровом теле – здоровый дух.

  Хорошего вам настроения и крепкого здоровья!

Подготовила Ольга ПЛАТОНОВА с использованием материалов сайтов: https://habinfo.ru/kak-izbavitsya-ot-osennej-depressii/ ; https://ru.tsn.ua/blogi/themes/psihology/osennyaya-depressiya-chto-delat-395157.html ; http://1popsihiatrii.ru/depressiya/osennyaya-depressiya.html .

 

Впервые в городском конкурсе красоты будет участвовать представительница от центра реабилитации инвалидов «Преодоление».
16.01.2018 Trisosny.ru
16 января глава региона выступил на деловом завтраке «Инвестиции в сферу общественного здоровья».
16.01.2018 Министерство экономики
В ульяновских школах искусств продолжается реализация областной программы Десятилетие доброты - Единая РоссияПедагоги дополнительного образования проводят работу по развитию проектов в сфере духовного воспитания и пропаганде семейных ценностей Так,
16.01.2018 Единая Россия
В ульяновских школах искусств продолжается реализация областной программы Десятилетие доброты - Ульяновская Городская ДумаПедагоги дополнительного образования проводят работу по развитию проектов в сфере духовного воспитания и пропаганде семейных ценностей.
16.01.2018 Ульяновская Городская Дума
Губернатор Ульяновской области Сергей Морозов поделился успешным опытом реализации государственно-частных проектов в сфере здравоохранения с участниками Гайдаровского форума - Контактный Центр Здравоохранения16 января глава региона выступил на деловом завтраке «Инвестиции в сферу общественного здоровья».
16.01.2018 Контактный Центр Здравоохранения
16 января глава региона выступил на деловом завтраке «Инвестиции в сферу общественного здоровья».
16.01.2018 Правительство Ульяновской области
Грабеж и воровство: ульяновец отнял у ребенка сотовый и обокрал две машины - АиФ УльяновскУльяновск, 17 января - АиФ-Ульяновск. Вечером молодой человек, угрожая ножом, отобрал у подростка сотовый телефон, а ночью снял с двух автомобилей видеорегистраторы, дело направлено в суд.
17.01.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновске пенсионерка, защищаясь от побоев мужа, случайно убила его - АиФ УльяновскУльяновск, 17 января - АиФ-Ульяновск. В суд передано уголовное дело о причинении смерти по неосторожности.
17.01.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновской области бабушке, отравившей внучку грибами, могут дать 2 года - АиФ УльяновскУльяновск, 17 января - АиФ-Ульяновск. В суд направлено уголовное дело по обвинению жительницы поселка Первомайский Кузоватвского района в смертельном отравлении 7-летней внучки грибами.
17.01.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновске 15-летняя девушка разбилась, упав с «Симбирской высотки» - АиФ Ульяновск
В Ульяновске 15-летняя девушка разбилась, упав с «Симбирской высотки»
Ульяновск, 17 января - АиФ-Ульяновск. На улице Кирова, у дома №6 обнаружен труп 15-летней девушки.
АиФ Ульяновск
Сотрудники полиции и медики на месте преступления. Фото: Ержан УТЕГУЛОВ - Комсомольская правда
Предпринимателя и его семилетнего сына жестоко убили в Оренбурге
Силовики разыскивают преступников, совершивших вооруженное нападение на двух человек и спаливших их тела в иномарке [фото] Ержан УТЕГУЛОВ - 90-ые возвращаются!
Комсомольская правда
DSCN1440 - ИА Ульяновск-город новостейСо 2 по 8 января в Сочи прошел Первый всероссийский фестиваль молодых дизайнеров CHRISTMAS MARKET.
16.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
«Провинциальные танцы» вызвали на баттл в Димитровград Егора Дружинина - Ульяновская ПравдаВ марте во второй по величине город Ульяновской области съедутся лучшие танцоры не только России, но и зарубежья.
17.01.2018 Ульяновская Правда
kjToc8OSQcM - ИА Ульяновск-город новостейНеделю назад стало известно о том, что основным местом для показа спектаклей Молодежного театра станет кинотеатр «Художественный».
17.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Наши земляки, прославившие Ульяновскую область на весь мир - Ульяновская Правда
Наши земляки, прославившие Ульяновскую область на весь мир
К 75-летнему юбилею Ульяновской области портал ulpavda.ru рассказывает о 75 чудесах нашего региона .
Ульяновская Правда
Иден Кэпвелл Кренстон Кастильо - Мэрси Уолкер (52 года) - Комсомольская правда
Актеры «Санта-Барбары» сегодня: Иден счастлива с пятым мужем, а Лайонелл женился на молоденькой
25 лет назад, 15 января 1993 года, вышла в эфир последняя - 2137-я серия знаменитой мыльной оперы, которую в России показывали около 10 лет.
Комсомольская правда
Диана оказалась очень уж неоднозначной жертвой - Комсомольская правда
Изображая жертву, насильник Дианы Шурыгиной отправился по ток-шоу
Наш корреспондент тоже стала участницей программы Наталья ВАРСЕГОВА kp_ru_msk @Ko_Natal - Наталья, приезжайте к нам на запись программы по Диане Шурыгиной, - позвонили мне из студии «Прямого эфира».
Комсомольская правда
Нажмите для предварительного просмотра изображения - МинспортДля многих спортсменов первенство региона рассматривается как этап подготовки к более крупным российским и международным соревнованиям.
17.01.2018 Минспорт
Ульяновская область готовится отметить 75-летие - UlyanovskCity.RuУчастниками торжественного собрания и концерта, приуроченных к юбилею, станут свыше 300 артистов региональных коллективов.
17.01.2018 UlyanovskCity.Ru
Сборная Ульяновской области завоевала 15 высших наград чемпионата и первенства ПФО в Новочебоксарске, на три медали улучшив прошлогодний результат.
17.01.2018 Ульяновская Правда
В открытом чемпионате Ульяновска по флорболу сменился лидер - Ульяновская Правда
В открытом чемпионате Ульяновска по флорболу сменился лидер
«Свияга»,  не имевшая  потерь в пяти играх кряду, познала горечь дебютного поражения по хоккею в зале.
Ульяновская Правда
Шопин: курс на Евро
Вопреки неудачному выступлению на этапе Кубка мира в Рупольдинге, лидер ульяновского биатлона - 24-летний Юрий ШОПИН - сохраняет теоретически шансы попасть в олимпийскую заявку сборной России.
Ульяновская Правда
Игрок ХК «Волга» Дмитрий Савельев: «Задача – сыграть на чемпионате мира»
Получивший травму в поединке против «Строителя» восьмикратный чемпион мира рассказал о своем повреждении и поделился своими ближайшими планами.
Ульяновская Правда
priem-grazhdan-1 - Законодательное Собрание16 декабря Василий Гвоздев, председатель комитета областного парламента по государственному строительству,
17.01.2018 Законодательное Собрание
В среду суд Засвияжского района Ульяновска вынес приговор по уголовному делу против священника Константина Пашина.
17.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
В дежурную часть ОМВД России по Заволжскому району города Ульяновска обратился представитель службы безопасности одного из медицинских учреждений, который сообщил, что 15 января из кабинета центра совершена кража.
17.01.2018 УМВД Ульяновской области
Взять тапочки и чай. Как ульяновцам подготовиться к крещенским купаниям - Ульяновская Правда18 января православные верующие отмечают  Крещенский сочельник, канун Крещения.
17.01.2018 Ульяновская Правда
Запущена новая версия сайта Центра медицинской радиологии - администрация г. ДимитровградВ соответствии с постановлением Правительства Российской Федерации за счет средств федерального бюджета продолжается строительство Федерального высокотехнологичного центра медицинской радиологии ФМБА России в Димитровграде.
17.01.2018 администрация г. Димитровград