ЗДОРОВЫЙ ГОРОД Как побороть осеннюю депрессию

С наступлением осени вместе с природой меняется и настроение человека. Серое небо, дожди, холодный ветер кого угодно заставят грустить. Не успеет человек оглянуться – и он уже во власти осенней депрессии.

Многие специалисты отрицают существование осенней депрессии как явления в психологии, говоря о том, что люди сами себе придумывают диагноз, чтобы списать на него свою раздражительность. Однако отрицать тот факт, что осенью люди больше грустят, нельзя.

 

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

 

Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время. Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

 

Конечно, есть и другие причины.

Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов.

Осенний период сопровождается обострением различных заболеваний. Наиболее распространены простуды, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться - сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Все это приводит к плохому настроению.

 

Для предотвращения осенней депрессии при первых же ее признаках следуйте рекомендациям:

- регулярно гуляйте на природе в дневное время;

- употребляйте больше фруктов и овощей, особенно в которых есть витамины А и С. Поднять настроение помогут бананы, шоколад, сыр, молоко, мясо, рыба, белый хлеб. Главное – чтобы это не переросло в навязчивую идею заесть стресс;

- замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;

- начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;

- запишитесь на курсы, которые давно хотели посещать. Например, начните  изучать языки , займитесь рисованием, игрой на гитаре;

- вовремя ложиться спать, сон играет большую роль в настроении человека;

- окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;

- купите себе яркую осеннюю одежду;

- повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр, концерты, выставки;

- устраивайте себе дни без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов. Лучше посмотрите хорошую комедию в обществе друзей или семьи.

Также не впасть в осеннюю депрессию поможет занятие спортом. Это могут быть регулярные занятия в спортзале или хотя бы десятиминутная зарядка по утрам. И она действительно поможет взбодриться и привести чувства в порядок.

Начните посещать бассейн, плавание заставит взбодриться любого. Получить положительные эмоции вам помогут занятия фитнесом, бегом и др. Ведь в здоровом теле – здоровый дух.

  Хорошего вам настроения и крепкого здоровья!

Подготовила Ольга ПЛАТОНОВА с использованием материалов сайтов: https://habinfo.ru/kak-izbavitsya-ot-osennej-depressii/ ; https://ru.tsn.ua/blogi/themes/psihology/osennyaya-depressiya-chto-delat-395157.html ; http://1popsihiatrii.ru/depressiya/osennyaya-depressiya.html .

 

 
По теме
 
В Ульяновске спасли человека из горящей квартиры - АиФ Ульяновск Ульяновск, 20 октября - АиФ-Ульяновск. В Новоульяновске двое развели костер в заброшенном доме и сгорели Пожар в четырехкомнатной квартире на улице Заречной в Заволжском районе Ульяновска произошел 19 октября около 7.30,
20.10.2018 АиФ Ульяновск
Влад Росляков пришел убивать своих ровесников и преподавателей в футболке с надписью "Ненависть". Фото предоставлено очевидцем - Комсомольская правда Родные Влада Рослякова рассказали «Комсомолке», почему будущий убийца перестал ходить вместе с мамой в церковь свидетелей Иеговы и как смог купить боекомплект [фото,
20.10.2018 Комсомольская правда
В Ульяновске в пожаре погибли два человека - Ulpravda.Ru ЧП произошло вчера, 19 октября на улице Заречной. Портал ulpravda.ru уже сообщал об этом пожаре , произошедшем в минувшую пятницу в Заволжском районе, и о том, что в нем пострадали люди.
20.10.2018 Ulpravda.Ru
Через 2 недели после смерти тело могут оформить как невостребованное Анастасия КУРДЮКОВА Родители Влада Рослякова, устроившего бойню в Керченском политехническом колледже , до сих пор не забрали тело сына из морга.
20.10.2018 Комсомольская правда
Белая гвардия культуры. Осталась ли в Ульяновске интеллигенция - Ulpravda.Ru Есть статистика, что интеллигенция в темной дореволюционной России составляла лишь 7 процентов населения, а за рубеж эмигрировало из нее «всего» 3,5 процента (общее число эмигрантов составило около полутора миллионов человек).
20.10.2018 Ulpravda.Ru
В Ундоровском палеонтологическом музее состоялась презентация нового научно-популярного издания, посвященного ископаемым морским рептилиям Поволжья, в том числе найденным на территории Ульяновской области.
19.10.2018 Ulpravda.Ru
«Золотая» и спортивная. Галина Гора готова к труду и обороне - Ulpravda.Ru Воспитатель Ишеевского детского сада «Ромашка» Галина Гора вошла в число 14 жителей Ульяновской области, отмеченных золотым знаком за отличные результаты тестирования Всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне».
20.10.2018 Ulpravda.Ru
За минувшие сутки в Ульяновской области зарегистрировано 28 дорожно-транспортных происшествий, в которых в которых два человека получили травмы различной степени тяжести.
20.10.2018 УМВД Ульяновской области