ЗДОРОВЫЙ ГОРОД Как побороть осеннюю депрессию

С наступлением осени вместе с природой меняется и настроение человека. Серое небо, дожди, холодный ветер кого угодно заставят грустить. Не успеет человек оглянуться – и он уже во власти осенней депрессии.

Многие специалисты отрицают существование осенней депрессии как явления в психологии, говоря о том, что люди сами себе придумывают диагноз, чтобы списать на него свою раздражительность. Однако отрицать тот факт, что осенью люди больше грустят, нельзя.

 

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

 

Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время. Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

 

Конечно, есть и другие причины.

Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов.

Осенний период сопровождается обострением различных заболеваний. Наиболее распространены простуды, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться - сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Все это приводит к плохому настроению.

 

Для предотвращения осенней депрессии при первых же ее признаках следуйте рекомендациям:

- регулярно гуляйте на природе в дневное время;

- употребляйте больше фруктов и овощей, особенно в которых есть витамины А и С. Поднять настроение помогут бананы, шоколад, сыр, молоко, мясо, рыба, белый хлеб. Главное – чтобы это не переросло в навязчивую идею заесть стресс;

- замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;

- начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;

- запишитесь на курсы, которые давно хотели посещать. Например, начните  изучать языки , займитесь рисованием, игрой на гитаре;

- вовремя ложиться спать, сон играет большую роль в настроении человека;

- окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;

- купите себе яркую осеннюю одежду;

- повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр, концерты, выставки;

- устраивайте себе дни без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов. Лучше посмотрите хорошую комедию в обществе друзей или семьи.

Также не впасть в осеннюю депрессию поможет занятие спортом. Это могут быть регулярные занятия в спортзале или хотя бы десятиминутная зарядка по утрам. И она действительно поможет взбодриться и привести чувства в порядок.

Начните посещать бассейн, плавание заставит взбодриться любого. Получить положительные эмоции вам помогут занятия фитнесом, бегом и др. Ведь в здоровом теле – здоровый дух.

  Хорошего вам настроения и крепкого здоровья!

Подготовила Ольга ПЛАТОНОВА с использованием материалов сайтов: https://habinfo.ru/kak-izbavitsya-ot-osennej-depressii/ ; https://ru.tsn.ua/blogi/themes/psihology/osennyaya-depressiya-chto-delat-395157.html ; http://1popsihiatrii.ru/depressiya/osennyaya-depressiya.html .

 

 
По теме
Уважаемые земляки! От всей души поздравляю вас с замечательным семейным праздником!
18.07.2018
bakaev-75-let-minfinu-2-1 - Законодательное Собрание 13 июля Председатель Законодательного Собрания Анатолий Бакаев и его первый заместитель Валерий Малышев приняли участие в мероприятии, приуроченном к 75-летию со дня образования финансовой системы Ульяновской области.
13.07.2018
 
Улправда - Ulpravda.Ru 05 июля | 15:34 Поделиться УлПравда ТВ 05.07.2018 в 15:10 21 просмотр Агрегатор новостей 24СМИ Путь к цивилизации.
05.07.2018
АфишкаКиндер_ (2)1 копия копия - ИА Ульяновск-город новостей С 20 июля по 20 августа в Ульяновске пройдет акция в поддержку детского чтения «Книгоешки», принять участие в которой приглашает Централизованная библиотечная система.
18.07.2018 ИА Ульяновск-город новостей
15.jpg - Ленинский мемориал Выставка «Вспоминая Российский Императорский дом...» приехала в Ульяновск в памятные дни: ровно 100 лет назад, в ночь с 16 на 17 июля семья последнего российского императора Николая II была расстреляна.
18.07.2018 Ленинский мемориал
Книга лауреата Международной литературной премии им. И.А. Гончарова Андрея Тимофеева пополнила библиотечную коллекцию Историко-мемориального центра-музея писателя - Краеведческий музей   Книга лауреата Международной литературной премии им. И.А. Гончарова, члена Правления Союза писателей России Андрея Тимофеева пополнила библиотечную коллекцию Историко-мемориального центра-музея писателя.
17.07.2018 Краеведческий музей
21 и 22 июля на Межрегиональный Давыдовский культурно-исторический фестиваль «Тебе, певцу, тебе герою!» ожидают приезд именитых музейщиков России, десантников и военно-исторических клубов Москвы, Нижнего Новгорода, Самары.
17.07.2018 Ulpravda.Ru
Дополнительно из регионального бюджета выделено около 3,5 млн рублей.   - В этом году, готовясь к юбилею района, мы открыли замечательный Центр культурного развития и обязательно продолжим его развивать.
15.07.2018 Ulpravda.Ru
Юморной и самый добрый - Ulpravda.Ru 13 июля 70-летний юбилей отметил патриарх тренерского цеха областного бокса, отличник физической культуры и спорта РФ Петр ЛИПАТОВ.
18.07.2018 Ulpravda.Ru
Эдуард Жидков: «Авангард» должен возродиться» - Ulpravda.Ru На днях 50-летие отпраздновал Эдуард ЖИДКОВ, многократный чемпион области по футболу в составе ульяновского «Авангарда», более 20 лет работающий детским тренером в одноименной спортшколе.
18.07.2018 Ulpravda.Ru
Объезд социальных объектов состоится 19 июля. В частности, в 10.30 глава региона посетит строительную площадку школы на 1000 ученических мест в жилом микрорайоне ««Юго-Западный» в Засвияжском районе.
18.07.2018 Правительство Ульяновской области
По информации управления дорожного хозяйства и транспорта администрации города, в ночь на 17 июля подрядные организации выполнили 100-процентную укладку щебёночно-мастичного асфальтобетона на улицах Рябикова и Промышленной,
17.07.2018 Мэрия города Ульяновска