Новости города БезФормата.Ru
Димитровград
Главные новости
 
Задать вопрос?

ЗДОРОВЫЙ ГОРОД Как побороть осеннюю депрессию

С наступлением осени вместе с природой меняется и настроение человека. Серое небо, дожди, холодный ветер кого угодно заставят грустить. Не успеет человек оглянуться – и он уже во власти осенней депрессии.

Многие специалисты отрицают существование осенней депрессии как явления в психологии, говоря о том, что люди сами себе придумывают диагноз, чтобы списать на него свою раздражительность. Однако отрицать тот факт, что осенью люди больше грустят, нельзя.

 

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

 

Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время. Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

 

Конечно, есть и другие причины.

Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов.

Осенний период сопровождается обострением различных заболеваний. Наиболее распространены простуды, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться - сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Все это приводит к плохому настроению.

 

Для предотвращения осенней депрессии при первых же ее признаках следуйте рекомендациям:

- регулярно гуляйте на природе в дневное время;

- употребляйте больше фруктов и овощей, особенно в которых есть витамины А и С. Поднять настроение помогут бананы, шоколад, сыр, молоко, мясо, рыба, белый хлеб. Главное – чтобы это не переросло в навязчивую идею заесть стресс;

- замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;

- начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;

- запишитесь на курсы, которые давно хотели посещать. Например, начните  изучать языки , займитесь рисованием, игрой на гитаре;

- вовремя ложиться спать, сон играет большую роль в настроении человека;

- окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;

- купите себе яркую осеннюю одежду;

- повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр, концерты, выставки;

- устраивайте себе дни без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов. Лучше посмотрите хорошую комедию в обществе друзей или семьи.

Также не впасть в осеннюю депрессию поможет занятие спортом. Это могут быть регулярные занятия в спортзале или хотя бы десятиминутная зарядка по утрам. И она действительно поможет взбодриться и привести чувства в порядок.

Начните посещать бассейн, плавание заставит взбодриться любого. Получить положительные эмоции вам помогут занятия фитнесом, бегом и др. Ведь в здоровом теле – здоровый дух.

  Хорошего вам настроения и крепкого здоровья!

Подготовила Ольга ПЛАТОНОВА с использованием материалов сайтов: https://habinfo.ru/kak-izbavitsya-ot-osennej-depressii/ ; https://ru.tsn.ua/blogi/themes/psihology/osennyaya-depressiya-chto-delat-395157.html ; http://1popsihiatrii.ru/depressiya/osennyaya-depressiya.html .

 

Подведены итоги областного этапа всероссийских состязаний. Для участия в конкурсе «РОСВЭ» в этом году заявки подали 19 ульяновских организаций по девяти номинациям.
17.11.2017 Правительство Ульяновской области
Уважаемые участковые уполномоченные, дорогие ветераны службы! От всей души поздравляю вас с замечательным профессиональным праздником!
13.11.2017 Правительство Ульяновской области
В самом центре Киева. Мы специально закрыли лица. Не дай бог, если после этих заметок с нашими друзьями и родней что-то случится. А на Украине, нынешней, такое очень легко возможно. Фото авторов. - Комсомольская правдаСемейная пара корреспондентов «КП» навестила украинских родственников и друзей, а заодно узнала,
13.11.2017 Комсомольская правда
DNE 017 - Газета ВестникУважаемые жители Ульяновской области!           От всей души поздравляю вас с замечательным праздником – Днем народного единства!
10.11.2017 Газета Вестник
Поздравление с Днем народного единства! - Областной центр специализированных видов медпомощиВ этот значительный для всех день — День народного единства — как-то особенно ощущаешь единение с народом, наше единство духа и непобедимую силу.
03.11.2017 Областной центр специализированных видов медпомощи
В целях предупреждения нарушений обязательных требований, предъявляемых таможенными органами участникам внешнеэкономической деятельности при таможенном контроле,
03.11.2017 Министерство экономики
Ульяновская транспортная прокуратура направила в суд уголовное дело в отношении продавцов «синтетики» - Транспортная прокуратураУльяновским транспортным прокурором утверждено обвинительное заключение и направлено в суд уголовное дело в отношении двух жителей города Димитровграда Ульяновской области.
17.11.2017 Транспортная прокуратура
В областном центре в рамках Недели памяти жертв дорожно-транспортных происшествий по центральным улицам города прошел автопробег - ГИБДДБезопасность на дорогах – это одна из серьезных проблем современного общества.
17.11.2017 ГИБДД
Изолирован от общества в колонии на длительный срок житель региона, изобличенный Прокуратурой Чердаклинского района Ульяновской области в расправе с человеком.
17.11.2017 Прокуратура Ульяновской области
В Ульяновске администратор магазина похитил из кассы 690 тысяч рублей - АиФ Ульяновск
В Ульяновске администратор магазина похитил из кассы 690 тысяч рублей
Ульяновск, 18 ноября - АиФ-Ульяновск. Полицейские проводят проверку по краже крупной суммы денег из обувного магазина в одном из торговых центров Засвияжья.
АиФ Ульяновск
В Ульяновске пристав оказался обычным вымогателем - АиФ Ульяновск
В Ульяновске пристав оказался обычным вымогателем
Ульяновск, 17 ноября - АиФ-Ульяновск. Экс-судебный пристав предстанет перед судом по обвинению в присвоении с использованием служебного положения.
АиФ Ульяновск
Проспиртованные игрушки - Симбирский Курьер
Проспиртованные игрушки
Управление Роспотребнадзора по Ульяновской области провело внеплановую проверку в «Магните» и обнаружило сразу несколько игрушек китайского производства, которые детям нельзя давать в руки:
Симбирский Курьер
DSCN9988 - ИА Ульяновск-город новостейВ пятницу состоялась презентация, на которой ульяновские археологи представили предварительные результаты исследований, проводившихся летом 2017 года на территории нашей области.
17.11.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Главная культурно-стратегическая площадка страны открылась пленарным заседанием «Великая книжная рЭволюция.
17.11.2017 Министерство искусства и культурной политики
Создание единого музейного пространства по военной истории ХХ века обсудили на панельной дискуссии «Культурный брендинг территорий.
17.11.2017 Правительство Ульяновской области
Чудеса Ульяновской области: легенды о горах и людях - Ульяновская Правда
Чудеса Ульяновской области: легенды о горах и людях
Южные районы нашей области далеко не всегда радуют глаз разнообразием пейзажей.
Ульяновская Правда
Афиша ulpravda.ru на выходные: в кино - за справедливостью, в театр – за звериными историями - Ульяновская Правда
Афиша ulpravda.ru на выходные: в кино - за справедливостью, в театр – за звериными историями
В ближайшие выходные театры, кинотеатры и музеи готовят для ульяновцев увлекательные мероприятия.
Ульяновская Правда
Детская афиша ulpravda.ru на выходные: шедевры из глины, керамики и ткани - Ульяновская Правда
Детская афиша ulpravda.ru на выходные: шедевры из глины, керамики и ткани
В выходные ульяновские родители могут отправиться с детьми в театр, кино или музей и найти занятие по душе даже для себя.
Ульяновская Правда
Сотрудник МЧС - чемпион России по тяжелой атлетике! - ГУ МЧС Ульяновской областиВ Туле завершился XXII Кубок России по тяжёлой атлетике в старших возрастных группах.
17.11.2017 ГУ МЧС Ульяновской области
В Ульяновске прошел финал открытого кубка по боксу - Ульяновская Городская ДумаСегодня завершились состязания на открытый кубок города Ульяновска по боксу среди юношей.
17.11.2017 Ульяновская Городская Дума
Определились площадки, на которых пройдет очередной чемпионат России по стрельбе из лука и арбалета.
17.11.2017 Ульяновская Правда
Ульяновский спасатель стал чемпионом России по тяжелой атлетике - АиФ Ульяновск
Ульяновский спасатель стал чемпионом России по тяжелой атлетике
Ульяновск, 17 ноября - АиФ-Ульяновск. XXII Кубок России по тяжёлой атлетике в старших возрастных группах завершился в Туле,
АиФ Ульяновск
Юные да дерзкие: ульяновские шахматисты победили на первенстве ПФО - Ульяновская Правда
Юные да дерзкие: ульяновские шахматисты победили на первенстве ПФО
На первенстве Приволжского федерального округа по шахматам в Самарской области сборная региона выступила сенсационно, завоевав три золотые, одну серебряную и три бронзовые награды.
Ульяновская Правда
Многодетная мама Наталья Шагиева: «Я никогда не думала, что у меня их будет пятеро». - Ульяновская Правда
Многодетная мама Наталья Шагиева: «Я никогда не думала, что у меня их будет пятеро».
Наталья Шагиева – мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, спортсмен высокого уровня.
Ульяновская Правда
Награду педагогу вручил министр культуры РФ Владимир Мединский. Церемония чествования победителей и призёров общероссийских конкурсов, проводимых по инициативе федерального ведомства,
17.11.2017 Ульяновская Правда
После реконструкции откроется ж/д вокзал Ульяновск-Центральный - UlyanovskCity.RuЦеремония состоится 20 ноября в 14.00 на железнодорожном вокзале. В ней примет участие Губернатор Сергей Морозов, представители городской власти и руководство «РЖД».
17.11.2017 UlyanovskCity.Ru
JPG Файл - УМВД Ульяновской областиМО МВД России «Ульяновский» разыскивается без вести пропавший Корнилов Эдуард Николаевич, 02.08.2002 г.р.
17.11.2017 УМВД Ульяновской области
17 ноября - День участковых уполномоченных полиции. Глава Ульяновской области поздравил представителей ведомства с праздником.
17.11.2017 Ульяновская Правда
В Ульяновской области возбуждено уголовное дело по факту отравления несовершеннолетних воспитанников детского сада - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Ульяновской области по факту отравления воспитанников детского сада возбуждено уголовное дело (ч.
17.11.2017 Следственный комитет